ヒップエクステンション vs バックランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックランジ — 完了 1,292回 対 530回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップエクステンションとバックランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップエクステンション vs バックランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックランジをより多く行っています。バックランジは1,292回、ヒップエクステンションは530回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップエクステンションとバックランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップエクステンションとバックランジの違い
| 比較項目 | ヒップエクステンション | バックランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 530回 | 1,292回 |
ヒップエクステンションのやり方
ヒップエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジのやり方
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップエクステンションとバックランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックランジをより多く記録しています — 1,292回に対し、ヒップエクステンションは530回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップエクステンションとバックランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップエクステンションは臀筋、ハムストリング、バックランジは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
ヒップエクステンションとバックランジにはどんな器具が必要ですか？
ヒップエクステンションには自重、バックランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバックランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
