ペックデックフライ vs ワイドプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックフライ — 完了 43,845回 対 494回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ペックデックフライとワイドプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックフライ vs ワイドプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックフライをより多く行っています。ペックデックフライは43,845回、ワイドプッシュアップは494回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックフライとワイドプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックフライとワイドプッシュアップの違い
| 比較項目 | ペックデックフライ | ワイドプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋 | 胸、三角筋前部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 43,845回 | 494回 |
ペックデックフライのやり方
ペックデックフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ペックデックフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックフライのエクササイズガイドで確認できます。
ワイドプッシュアップのやり方
ワイドプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が地面に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. 胸を使って元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ワイドプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワイドプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならペックデックフライとワイドプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックフライをより多く記録しています — 43,845回に対し、ワイドプッシュアップは494回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペックデックフライとワイドプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックフライは胸、上腕二頭筋、ワイドプッシュアップは胸、三角筋前部、上腕三頭筋を使います。
ペックデックフライとワイドプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックフライにはマシン、ワイドプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワイドプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
