Plank Push Up vs Leg Raise
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはレッグレイズ — 完了 26,383回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Plank Push Up and Leg Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Plank Push Up vs Leg Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Raise more often — 26,383 sessions compared to 311 for Plank Push Up.
Popularity is not the whole answer. Plank Push Up and Leg Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Plank Push UpとLeg Raiseの違い
| 比較項目 | Plank Push Up | Leg Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 311回 | 26,383回 |
How to Plank Push Up
Plank Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
If you want to know a detailed guide to Plank Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Plank Push Up Guide page of our blog!
How to Leg Raise
Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
If you want to know a detailed guide to Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Raise Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならPlank Push UpとLeg Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはLeg Raiseをより多く記録しています — 26,383回に対し、Plank Push Upは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Plank Push UpとLeg Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Plank Push Upは腹筋、胸、上腕三頭筋、Leg Raiseは腹筋、大腿四頭筋を使います。
Plank Push UpとLeg Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Plank Push Upには自重、Leg Raiseには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Leg Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPlank Push Upに移りましょう。
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