リングディップ vs スタンディング・オルタネイト・チェストフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスタンディング・オルタネイト・チェストフライ — 完了 473回 対 21回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
リングディップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
リングディップ vs スタンディング・オルタネイト・チェストフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスタンディング・オルタネイト・チェストフライをより多く行っています。スタンディング・オルタネイト・チェストフライは473回、リングディップは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リングディップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リングディップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライの違い
| 比較項目 | リングディップ | スタンディング・オルタネイト・チェストフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21回 | 473回 |
リングディップのやり方
リングディップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げながら、ゆっくりと体を下げます。
- 2. 肩が肘の高さまで下がるように動きをコントロールします。
- 3. 床に深く落ちないように範囲を調整します。
- 4. 胸と腕を使い、腕を伸ばしてゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 5. コアと肩に緊張を保ちながら、上げた位置を一瞬保持します。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が深く内側に入らないように、無理に低く下がらないでください。
- 2. リングが大きく揺れる場合は、まず短い範囲で練習して、コアと肩の安定性を高めてください。
- 3. 初心者はサポートを受けるか、低い高さから始めて徐々に難易度を上げるべきです。
- 4. 肩や肘に痛みを感じたら、すぐに動きを止めて姿勢を再評価してください。
リングディップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リングディップのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディング・オルタネイト・チェストフライのやり方
スタンディング・オルタネイト・チェストフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 立って、腕を伸ばしてダンベルを持ちます。
- 2. 胸のフライを交互に行います。
- 3. エクササイズを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 腕をまっすぐに保ってください。
スタンディング・オルタネイト・チェストフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディング・オルタネイト・チェストフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならリングディップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスタンディング・オルタネイト・チェストフライをより多く記録しています — 473回に対し、リングディップは21回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リングディップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リングディップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、スタンディング・オルタネイト・チェストフライはを使います。
リングディップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライにはどんな器具が必要ですか？
リングディップには自重、スタンディング・オルタネイト・チェストフライには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディング・オルタネイト・チェストフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリングディップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
