Side Plank vs Downward Dog
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドプランク — 完了 897回 対 61回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Downward Dog for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Downward Dog : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Plank more often — 897 sessions compared to 61 for Downward Dog.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Downward Dog differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Side PlankとDownward Dogの違い
| 比較項目 | Side Plank | Downward Dog |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部 | 腹筋、臀筋、ハムストリング |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 897回 | 61回 |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
How to Downward Dog
Downward Dog muscles worked: Core
Form
- 1. 手と足を床につけて、腰を持ち上げます。
- 2. 腕と脚をまっすぐにして、体で三角形の形を作ります。
- 3. その姿勢を維持し、深呼吸します。
Coach's Comment
- このエクササイズは、ふくらはぎとハムストリングスの柔軟性を必要とします。難しい場合は、行う際に膝を少し曲げてみてください。
If you want to know a detailed guide to Downward Dog, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Downward Dog Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならSide PlankとDownward Dogのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSide Plankをより多く記録しています — 897回に対し、Downward Dogは61回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Side PlankとDownward Dogは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Side Plankは腹筋、三角筋前部、Downward Dogは腹筋、臀筋、ハムストリングを使います。
Side PlankとDownward Dogにはどんな器具が必要ですか？
Side Plankには自重、Downward Dogには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Downward Dogのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSide Plankに移りましょう。
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