초급용 힘 기르는 맨몸 후면 어깨 운동

초급용 힘 기르는 맨몸 후면 어깨 운동 8가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

베스트 운동 8가지

• 1

  A 레이즈

  머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!

  초급
• 2

  T 레이즈

  머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!

  초급
• 3

  W 레이즈

  머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!

  초급
• 4

  맨몸 벤트 오버 레터럴 레이즈

  몸무게를 이용해 벤트 오버 레터럴 레이즈를 수행합니다.

  초급
• 5

  백핸드 레이즈

  백핸드 레이즈를 수행합니다.

  고급
• 6

  슬레드 풀

  하체와 등, 코어를 함께 쓰는 전신 끌기 운동이에요.

  고급슬레드
• 7

  Y 레이즈

  Y 레이즈는 어깨와 등 상부 근육을 강화하는 운동이에요. 승모근과 회전근개, 상부 등근육을 고르게 활성화해 상체 안정성과 자세 개선에 도움을 줘요.

  초급
• 8

  밴드 풀 어파트

  밴드 풀 어파트는 등 상부와 어깨 후면을 강화해 자세를 바르게 만들어주는 운동이에요. 오랜 앉은 자세로 굽은 등을 펴는 데 도움을 줘요.

  고급밴드