Barbell Thruster vs Rotation Liegestütze
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Barbell Thruster häufiger — 38 vs. 8 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Barbell Thruster und Rotation Liegestütze und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Barbell Thruster vs. Rotation Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Barbell Thruster – 38 Einheiten gegenüber 8 bei Rotation Liegestütze.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell Thruster und Rotation Liegestütze unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell Thruster und Rotation Liegestütze
| Unterschied | Barbell Thruster | Rotation Liegestütze |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | vordere Schulter, Quadrizeps und Trizeps | Brust, Bauchmuskeln und Trizeps |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 38 Einheiten | 8 Einheiten |
So geht Barbell Thruster
Barbell Thruster: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Schiebe deine Hüften nach hinten und mache eine tiefe Kniebeuge.
- 2. Stehe auf und drücke die Langhantel in einer Bewegung über deinen Kopf.
- 3. Senke die Langhantel zurück auf deine Schultern und fahre mit der nächsten Kniebeuge fort.
Tipps vom Coach
- 1. Spanne deinen Rumpf an, um deinen Rücken gerade zu halten.
- 2. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen, und vermeide übermäßiges Gewicht.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Thruster mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Thruster.
So geht Rotation Liegestütze
Rotation Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Während Sie sich erheben, heben Sie einen Arm zur Decke.
- 4. Senken Sie sich dann wieder ab, während Sie den anderen Arm auf den Boden legen.
- 5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6. Bitte wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Rotation Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rotation Liegestütze.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Barbell Thruster oder Rotation Liegestütze?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Thruster häufiger — 38 Einheiten gegenüber 8 für Rotation Liegestütze. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Barbell Thruster und Rotation Liegestütze die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Barbell Thruster beansprucht vordere Schulter, Quadrizeps und Trizeps, Rotation Liegestütze beansprucht Brust, Bauchmuskeln und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Thruster und Rotation Liegestütze?
Barbell Thruster braucht Langhantel, Rotation Liegestütze braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Rotation Liegestütze ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Thruster, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
