Alternate Heel Touch Side Kick Squat

Starting Position

1.立ち上がり、肩幅より少し広めのスタンスに立ってください。

2.足首、膝、腰を曲げて、筋力を鍛えるためのポーズをとってください。

3.腰を下に垂直に向けます。

4.腰を後ろに倒して、背中を伸ばし、胸を張ってください。

Proper Form

1.腰を後ろに伸ばし、背中を伸ばし、胸を張ります。

2.足を一つずつ右に移動し、足先が右足首と右膝を曲げるポジションになるようにします。

3.右足首を上に伸ばし、右膝を右肩と同じ高さにします。

4.左足を右足と同じ高さにし、左膝を右膝と同じ位置にします。

5.右足を元の位置まで戻し、左足を右足と同じく右に移動します。

6.右足首を上に伸ばし、右膝を右肩と同じ高さにします。

7.左足を右足と同じ高さにし、左膝を右膝と同じ位置にします。

8.右足を元の位置まで戻し、左足を右足と同じく右に移動します。

Breathing Technique

1.息を吸ってから動きを開始し、息を吐いて動きを完了します。

2.息を吸うときは、胸を張り、息を吐くときは腹を収縮させます。

3.動きが完了したら、息を吐き、腹を収縮させます。