バーベルプッシュジャーク
バーベルプッシュジャーク gif
バーベルプッシュジャーク、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
肩から頭上に向かってバーベルを押し上げる際は、全身の力を使ってください。
バーベルプッシュジャーク やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩の前に持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
2. コアを引き締め、胸を開いた状態で準備します。
正しいフォーム
1. 膝と腰を少し曲げて、下半身に力を集めます。
2. 脚を強く押し上げて、バーベルを頭上に持ち上げ、腕を完全に伸ばして安定させます。
3. 再び、膝を少し曲げて衝撃を吸収し、バーベルを肩の高さまで下ろします。
呼吸テクニック
下半身を曲げるときに息を吸い、バーベルを上に押し上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 過度な重量を選ばず、まずは正しい姿勢とバーの軌道を学びましょう。
2. 背中が曲がらないようにコアをしっかりと引き締め、足と膝が同じ方向に揃っていることを確認してください。
コミュニティの話
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