バーベルプッシュジャーク

バーベルプッシュジャーク gif

ターゲット: 三角筋前部, 三角筋中部

エクササイズについて

바벨을 어깨에서 머리 위로 밀어 올리는 전신 파워 리프팅 동작이에요. 어깨 앞쪽과 옆쪽을 주로 사용하며, 하체와 코어, 삼두근 등 여러 근육이 함께 동원되는 복합 운동으로, 전신 협응력과 순발력 향상에 효과적입니다.

1. バーベルを肩の前に持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

2. コアを引き締め、胸を開いた状態で準備します。

1. 膝と腰を少し曲げて、下半身に力を集めます。

2. 脚を強く押し上げて、バーベルを頭上に持ち上げ、腕を完全に伸ばして安定させます。

3. 再び、膝を少し曲げて衝撃を吸収し、バーベルを肩の高さまで下ろします。

下半身を曲げるときに息を吸い、バーベルを上に押し上げるときに息を吐いてください。

1. 過度な重量を選ばず、まずは正しい姿勢とバーの軌道を学びましょう。

2. 背中が曲がらないようにコアをしっかりと引き締め、足と膝が同じ方向に揃っていることを確認してください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

バーベルプッシュジャークコミュニティ

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バーベルプッシュジャークやり方