Cross Body Shoulder Stretch
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エクササイズについて
肩の後ろの筋肉をほぐし、柔軟性を高めるストレッチです。長時間座っている方におすすめです。
コーチのアドバイス
팔꿈치를 당길 때 어깨는 내려두세요.
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Cross Body Shoulder Stretch やり方
開始ポジション
立っているか座って、片腕を胸の高さでまっすぐ前に伸ばしてください。
正しいフォーム
1. ゆっくりと腕を胸の方に引き寄せます。
2. 反対の腕で肘の上または下をつかみ、優しく体の方に引き寄せます。
3. 肩の後ろにストレッチを感じながら10〜20秒間保持します。
4. ゆっくりと緊張を解放し、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
引くときに息を吐き、キープ中は自然に呼吸します
注意事項
肘をまっすぐに保ち、曲げないでください。肩を耳に向かって上げないで、リラックスさせておいてください。緊張が痛みに変わらないように、やりすぎないようにしましょう。
コミュニティの話
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