クロスボディショルダーストレッチ
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クロスボディショルダーストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
肩の後ろの筋肉をほぐし、柔軟性を高めるストレッチです。長時間座っている方におすすめです。
コーチのアドバイス
肘を引くときは肩を下げたままにしましょう。
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クロスボディショルダーストレッチ やり方
開始ポジション
立っているか座って、片腕を胸の高さでまっすぐ前に伸ばしてください。
正しいフォーム
1. ゆっくりと腕を胸の方に引き寄せます。
2. 反対の腕で肘の上または下を掴み、優しく体の方に引き寄せます。
3. 肩の後ろにストレッチを感じながら10〜20秒間保持します。
4. ゆっくりと緊張を解放し、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、保持している間は自然に呼吸してください。
注意事項
肘をまっすぐに保ち、曲げないでください。肩を耳に向かって上げず、リラックスさせておいてください。ストレッチが痛みに変わるほど無理をしないでください。
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