-
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Forearm Workoutコミュニティ
腹筋だけでお腹の脂肪は落ちません。じゃあ研究では何が起きてたのか?2つのRCTの結果と、トレーニングへの落とし込みをまとめます。
脂肪を落として筋肉も増やす?できます。2022年のMed Sci Sports Exercの分析をもとに、ボディリコンプを本当に動かす要素を研究ベースで整理します。
トラップバー・デッドリフトのメリットは「腰に優しい」だけじゃありません。後ろ側の筋肉(ポステリアチェーン)の研究とデッドリフトのRCTが、筋力・安全性・パワーについて何を示しているのかを整理します。
フォームローラーは筋肉痛を軽くして、柔軟性を上げて、回復も助けてくれます。ただし「やる時間」と「やるタイミング」が大事。査読付き研究6本の結論をまとめました。
トレッドミルで軽く走るのは一旦やめましょう。サイクリング、振動、フォームローリングよりも「動きに合わせたウォームアップ」が勝ち。トップ誌の4つのRCTが示しています。
週に何日トレーニングすればいい?結論、週3回で結果は出ます。J Strength Cond ResのRCTと運動ガイドラインのレビューがその根拠です。
Dumbbell Wrist Curl
Wrist Roller
もっと見る
パーソナライズされたプランを取得 Planfitでさらに詳しいガイダンスを