Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press gif
エクササイズについて
플레이트를 거는 형태로, 고중량까지 점진적으로 도전하기 좋은 어깨 프레스예요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press やり方
開始ポジション
1. デバイスに座り、背中を背もたれに押し付け、足をしっかりと床につけてください。
2. 肘を曲げて、ハンドルを肩の高さで持ってください。
正しいフォーム
1. ハンドルを上に押し上げて、ほぼ完全に腕を伸ばします。
2. ピークで肩の収縮を感じた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. プレートの重さに引っ張られないように、動きをコントロールします。
呼吸テクニック
ハンドルを上に押すときに息を吐き、下に引くときに息を吸ってください。
注意事項
1. 一方にプレートを多く載せないでください; 左右のバランスを取ってください。
2. 手首と腕を一直線に保ち、手首を曲げないようにしてください。
3. 動きを学ぶために軽い重量から始め、その後重量を増やしてください。
コミュニティの話
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