Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press gif
Coach's Tips
플레이트를 거는 형태로, 고중량까지 점진적으로 도전하기 좋은 어깨 프레스예요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press How to
Starting Position
1. 기구에 앉아 등을 등받이에 붙이고 발을 바닥에 단단히 두세요.
2. 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 어깨 높이에서 잡으세요.
Proper Form
1. 손잡이를 위로 밀어 팔을 거의 완전히 펴세요.
2. 정점에서 어깨 수축을 느낀 뒤, 천천히 시작 위치로 내려오세요.
3. 플레이트 무게에 끌려가지 않도록 끝까지 컨트롤하세요.
Breathing Technique
손잡이를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 한쪽에만 플레이트를 더 많이 걸지 말고 좌우 균형을 맞추세요.
2. 손목이 꺾이지 않도록 손목-팔이 일직선에 가깝게 유지하세요.
3. 처음에는 가벼운 무게로 동작을 익힌 뒤 중량을 올리세요.
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
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