ケトルベルボトムアッププレス
ケトルベルボトムアッププレス gif
ケトルベルボトムアッププレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ケトルベルを逆さまに持って、肩、前腕、そして握力を強化しましょう。
ケトルベルボトムアッププレス やり方
開始ポジション
1. ケトルベルを底を上に向けて立て、ハンドルを持ちます。
2. 肩の高さまで持ち上げ、手首の上に垂直に位置させます。
正しいフォーム
1. ケトルベルを手首と握りでしっかりと持ち、傾かないようにして、上に押し上げます。
2. 腕をほぼ完全に伸ばし、一瞬保持します。
3. その後、ゆっくりと元の位置に戻します。両側で行います。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. これはバランスを取るための難しいエクササイズなので、非常に軽い重さから始めてください。
2. 手首がぐらつき始めたら、すぐに止めて再度握り直してください。落とさないように注意してください。
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