Kettlebell Bottom up Press
Kettlebell Bottom up Press gif
エクササイズについて
케틀벨을 거꾸로 세워 잡아서 어깨·전완·그립을 동시에 강화하는 안정성 프레스에요.
Kettlebell Bottom up Press やり方
開始ポジション
1. ケトルベルを底を上に向けて立て、ハンドルを持ちます。
2. 肩の高さまで持ち上げ、手首の上に垂直に位置させます。
正しいフォーム
1. ケトルベルを手首と握りでしっかりと持ち、傾かないようにして、上に押し上げます。
2. 腕をほぼ完全に伸ばし、一瞬保持します。
3. その後、ゆっくりと元の位置に戻します。両側で行います。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. これはバランスを取るための難しいエクササイズなので、非常に軽い重さから始めてください。
2. 手首がぐらつき始めたら、すぐに止めて再度握り直してください。落とさないように注意してください。
コミュニティの話
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