Kettlebell Bottom up Press

開始ポジション

1. ケトルベルを底を上に向けて立て、ハンドルを持ちます。

2. 肩の高さまで持ち上げ、手首の上に垂直に位置させます。

正しいフォーム

1. ケトルベルを手首と握りでしっかりと持ち、傾かないようにして、上に押し上げます。

2. 腕をほぼ完全に伸ばし、一瞬保持します。

3. その後、ゆっくりと元の位置に戻します。両側で行います。

呼吸テクニック

持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。