One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press gif
エクササイズについて
한쪽 어깨를 집중 자극해서 전면 삼각근과 좌우 밸런스를 잡는 머신 프레스에요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press やり方
開始ポジション
1. 機械に座り、背中をパッドに押し付け、足をしっかりと床に置きます。
2. 片手でハンドルを持ち、肘を肩の高さまで曲げます。
正しいフォーム
1. コアを使ってハンドルを上に押し上げます。
2. 腕を完全にロックされるまで伸ばし、一瞬止まります。
3. そして、ゆっくりと最初の肘の角度に戻ります。反対側でも同じように行います。
呼吸テクニック
ハンドルを上に押すときに息を吐き、下に引くときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰をパッドから持ち上げず、コアを使って背中をまっすぐに保ってください。
2. 肩に刺すような痛みを感じたら、すぐに止めて可動域と重量を減らしてください。
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