One Arm Kettlebell Arnold Press

開始ポジション

1. ベンチに座り、胸を張り、背筋を伸ばします。

2. 背もたれがある場合は、90度ではなく約70-80度に調整します。

3. 片手にケトルベルを持ち、体の前に位置させます。

4. 手のひらは体の方を向けるようにします。

正しいフォーム

1. ケトルベルを肩の前に置き、手のひらを体に向けます。

2. 腕を回転させて拳が体に向くようにし、腕を頭上に持ち上げます。

3. 下げるときは腕を後ろに回転させて、スタート位置に戻ります。

呼吸テクニック

ケトルベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。