One Arm Kettlebell Arnold Press
横肩One Arm Kettlebell Arnold Press gif
One Arm Kettlebell Arnold Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに座り、胸を張り、背筋を伸ばします。
2. 背もたれがある場合は、90度ではなく約70-80度に調整します。
3. 片手にケトルベルを持ち、体の前に位置させます。
4. 手のひらは体の方を向けるようにします。
正しいフォーム
1. ケトルベルを肩の前に置き、手のひらを体に向けます。
2. 腕を回転させて拳が体に向くようにし、腕を頭上に持ち上げます。
3. 下げるときは腕を後ろに回転させて、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
ケトルベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
2. ロータリーカフの問題がある方には、通常のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
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