ワンアームケトルベルアーノルドプレス
横肩ワンアームケトルベルアーノルドプレス gif
ワンアームケトルベルアーノルドプレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
それは、ダンベルよりも少し不安定なケトルベルを使用して肩を標的にすることができるトレーニングです！
ワンアームケトルベルアーノルドプレス やり方
開始ポジション
1. ベンチに座り、胸を張り、背筋を伸ばします。
2. 背もたれがある場合は、90度ではなく約70-80度に調整します。
3. 片手にケトルベルを持ち、体の前に位置させます。
4. 手のひらは体の方を向けるようにします。
正しいフォーム
1. ケトルベルを肩の前に置き、手のひらを体に向けます。
2. 腕を回転させて拳が体に向くようにし、腕を頭上に持ち上げます。
3. 下げるときは腕を後ろに回転させて、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
ケトルベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
2. ロータリーカフの問題がある方には、通常のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
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