ワンアームショルダープレスマシン

開始ポジション

1. 機械に座り、背もたれに背中を寄せ、足をしっかりと床に置きます。

2. 片手でハンドルをつかみ、肘を肩の高さまで曲げてスタートします。

正しいフォーム

1. ハンドルを上に押し上げて、ほぼ完全に腕を伸ばします。

2. 上で少しだけポーズをとります。

3. その後、ゆっくりと元の位置に戻します。反対の腕でも同じように繰り返します。

呼吸テクニック

ハンドルを上に押すときに息を吐き、下に引くときに息を吸ってください。