ワンアームショルダープレスマシン
ワンアームショルダープレスマシン gif
ワンアームショルダープレスマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このマシンプレスは、肩の筋肉とバランスを鍛えるために、一度に片側だけを使います。
ワンアームショルダープレスマシン やり方
開始ポジション
1. 機械に座り、背もたれに背中を寄せ、足をしっかりと床に置きます。
2. 片手でハンドルをつかみ、肘を肩の高さまで曲げてスタートします。
正しいフォーム
1. ハンドルを上に押し上げて、ほぼ完全に腕を伸ばします。
2. 上で少しだけポーズをとります。
3. その後、ゆっくりと元の位置に戻します。反対の腕でも同じように繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを上に押すときに息を吐き、下に引くときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰の過度なアーチを避けるために、背中をシートに押し付けてください。
2. 肩に痛みを感じた場合は、重量を減らし、可動域を狭めてください。
コミュニティの話
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