One Arm Shoulder Press Machine
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One Arm Shoulder Press Machine、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このマシンプレスは、肩の筋肉とバランスを鍛えるために、一度に片側だけを使います。
One Arm Shoulder Press Machine やり方
開始ポジション
1. 機械に座り、背もたれに背中を寄せ、足をしっかりと床に置きます。
2. 片手でハンドルをつかみ、肘を肩の高さまで曲げてスタートします。
正しいフォーム
1. ハンドルを上に押し上げて、ほぼ完全に腕を伸ばします。
2. 上で少しだけポーズをとります。
3. その後、ゆっくりと元の位置に戻します。反対の腕でも同じように繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを上に押すときに息を吐き、下に引くときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰の過度なアーチを避けるために、背中をシートに押し付けてください。
2. 肩に痛みを感じた場合は、重量を減らし、可動域を狭めてください。
コミュニティの話
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