Pilates
柔軟性、ボディキャリブレーションを増やしますPilates gif
Coach's Tips
전신 정렬, 코어 안정성, 유연성 향상에 집중하는 컨트롤 기반 운동입니다.
Pilates How to
Starting Position
1. 運動中は首と脊椎が一直線になるように注意してください。
2. 違和感や痛みを感じた場合は、すぐに運動を止めて医師に相談してください。
3. 無理をしないで、定期的に休憩を取るようにしてください。
Proper Form
1. 左足を曲げたまま、右足を45度の角度で伸ばします。
2. 頭と肩を床から持ち上げ、右肘を左膝に合わせます。
3. 開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。
4. 各側で10〜15回繰り返します。
Breathing Technique
1. 右足を伸ばすときに吸気し、右肘を左膝に合わせるときに吐気します。
2. 常に運動中に呼吸を安定させ、一貫性を保つようにしてください。
Precautions
1. まず、背中を床につけ、膝を曲げ、足は床に平らにつけ、腕は体の側に置いて横になります。
2. 頭の後ろに手を置き、肘を外側に出します。
3. あごを少し引き、背骨を伸ばします。
4. おへそを背骨に向かって引き寄せることで腹筋を使います。
5. 頭と肩を床から持ち上げ、首を背骨と一直線に保ちます。
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