Plate Front Rotation Raise
Plate Front Rotation Raise gif
Coach's Tips
어깨 전면을 세우면서 회전 동작으로 안정성을 높이는 프론트 레이즈에요.
Plate Front Rotation Raise How to
Starting Position
1. 어깨너비로 서서 양손으로 플레이트 양쪽을 잡고 허벅지 앞에 두세요.
2. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 플레이트를 앞으로 들어 어깨 높이까지 올리세요.
2. 그 위치에서 플레이트를 천천히 회전시킨 뒤,
3. 다시 정면으로 돌리고 천천히 허벅지 앞까지 내려오세요.
Breathing Technique
들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
Precautions
1. 너무 무거운 플레이트는 어깨 관절에 부담이 크니 가벼운 무게로 시작하세요.
2. 허리를 젖히지 말고 팔꿈치를 약간 굽혀 관절 부담을 줄이세요.
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Plate Front Rotation Raise
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