プレートフロントローテーションレイズ
プレートフロントローテーションレイズ gif
プレートフロントローテーションレイズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このフロントレイズは、回転動作で前の三角筋を鍛えます。
プレートフロントローテーションレイズ やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開き、両手でプレートを持ち、太ももの前に置きます。
2. 背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めます。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げて、プレートを前に持ち上げます。
2. プレートを持ち上げる際、自然に回転させて胸の前に立てます。
3. ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩関節に大きな負担をかけるため、軽い重量から始めてください。
2. 背中を反らさず、肘を少し曲げて関節への負担を軽減してください。
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