Plate Front Rotation Raise
Plate Front Rotation Raise gif
エクササイズについて
어깨 전면을 세우면서 회전 동작으로 안정성을 높이는 프론트 레이즈에요.
Plate Front Rotation Raise やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開き、両手でプレートを持ち、太ももの前に置きます。
2. 背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めます。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げて、プレートを前に持ち上げます。
2. プレートを持ち上げる際、自然に回転させて胸の前に立てます。
3. ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩関節に大きな負担をかけるため、軽い重量から始めてください。
2. 背中を反らさず、肘を少し曲げて関節への負担を軽減してください。
コミュニティの話
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