Reaching Behind Your Back Stretch

開始ポジション

立ち上がり、片方の腕を上に上げ、もう片方の腕を背中の後ろに下ろします。

正しいフォーム

1. 上げた腕は肘で曲がり、手を背中の後ろに下ろします。

2. 下腕は肘で曲がり、手を背中の後ろに上げます。

3. 手が触れたら、お互いを持ち合い、触れない場合はできるだけ近づけます。

4. 肩にストレッチを感じたら、この姿勢を10〜20秒間維持します。

呼吸テクニック

腕をつかむときに息を吐き、ストレッチを維持し、自然に呼吸してください。