背中で手を組む肩ストレッチ
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背中で手を組む肩ストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
肩の可動域を広げるストレッチです。姿勢改善や柔軟性向上に効果的です。
コーチのアドバイス
手を組んで下に引きながら胸を開きましょう。
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背中で手を組む肩ストレッチ やり方
開始ポジション
立ち上がり、片方の腕を上に上げ、もう片方の腕を背中の後ろに下ろします。
正しいフォーム
1. 上げた腕は肘で曲がり、手を背中の後ろに下ろします。
2. 下腕は肘で曲がり、手を背中の後ろに上げます。
3. 手が触れたら、お互いを持ち合い、触れない場合はできるだけ近づけます。
4. 肩にストレッチを感じたら、この姿勢を10〜20秒間維持します。
呼吸テクニック
腕をつかむときに息を吐き、ストレッチを維持し、自然に呼吸してください。
注意事項
腰を曲げず、上半身をまっすぐに保ってください。届かない場合は無理をせず、タオルやバンドを使ってください。痛みではなく、ストレッチを感じるところまで行ってください。
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