Squash
全身トレーニング、敏ility性を向上させますSquash gif
Coach's Tips
좁은 코트에서 고속으로 진행되는 민첩성·심폐 능력 중심 라켓 스포츠입니다.
Squash How to
Starting Position
1.床に寝て、膝を曲げ、足を肩幅に開きます。
2.肩甲骨の下に腕を置きます。
3.腕を90度に曲げて、手首を地面に向けます。
4.胸を開き、背筋を伸ばします。
5.首を垂らし、頭を地面に向けます。
Proper Form
1.腕を床に押し付け、腹筋を強く締めます。
2.腹筋を引き上げ、腕を地面から離します。
3.肩甲骨を床に押し付け、腕を伸ばします。
4.腕を曲げ、肩甲骨を床から離します。
5.最初の状態に戻ります。
Breathing Technique
1.開始位置に入り、深呼吸をします。
2.腹筋を引き上げる際に、息を吐きます。
3.腕を伸ばす際に、息を吸います。
4.最初の状態に戻る際に、深呼吸をします。
Precautions
1.筋肉を締めすぎないようにします。
2.動きをスムーズに行い、急な動きを避けます。
3.腹筋を引き上げる際に、腰を曲げないようにします。
4.腕を曲げる際に、肩を動かさないようにします。
5.腕を伸ばす際に、肩を上げすぎないようにします。
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