Barbell Push Jerk

Barbell Push Jerk gif

Coach's Tips

TRX를 이용해 어깨 전·측면 삼각근과 코어를 동시에 강화하는 체중 운동이에요.

1. TRX 손잡이를 양손으로 잡고 몸을 뒤로 기대 TRX가 팽팽해지게 하세요.

2. 팔을 몸 앞에 뻗고, 몸은 일직선이 되게 기울여 시작하세요.

1. 팔을 옆으로 벌려 T자를 만들며 몸을 TRX 쪽으로 기울이세요.

2. 어깨 수축을 느낀 뒤,

3. 팔로 TRX를 끌어당기며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

팔을 벌릴 때 들이마시고, 모아 다시 일어날 때 내쉬세요.

1. 몸 기울기(각도)를 너무 낮게 잡으면 난도가 급격히 올라가니, 처음엔 완만한 각도로 시작하세요.

2. 허리가 꺾이지 않도록 코어를 단단히 유지하세요.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Barbell Push Jerk