Barbell Push Jerk
Barbell Push Jerk gif
エクササイズについて
TRX를 이용해 어깨 전·측면 삼각근과 코어를 동시에 강화하는 체중 운동이에요.
Barbell Push Jerk やり方
開始ポジション
1. 両手でTRXのハンドルをつかみ、TRXが張るように後ろに lean back します。
2. 体の前に腕を伸ばし、体が一直線になるように前に lean forward します。
正しいフォーム
1. 両腕を横に広げてTの形を作り、体をTRXの方に傾けます。
2. 肩の収縮を感じます。
3. 腕でTRXを引き、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
腕を広げながら吸い込み、腕を合わせて再び上昇しながら吐き出します。
注意事項
1. 体の傾き（角度）を低く設定しすぎると、難易度が急激に上がるので、最初は穏やかな角度から始めてください。
2. 腰が曲がらないように、コアをしっかりと引き締めてください。
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