고급용 바벨 하부 승모근 운동
고급용 바벨 하부 승모근 운동 10가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
베스트 운동 10가지
- 1
데드리프트
몸 뒤쪽 근육들이 중량을 버티는 데에 많은 관여를 하기 때문에 등 근육 발달에 좋은 운동이에요. 완벽한 등근육을 가지고 싶다면 필수 운동!
고급바벨 - 2
스모 데드리프트
하체근육을 사용하는 비중이 컨벤셔널 데드리프트 보다 높아 데드리프트 중 가장 무거운 중량을 다루기 용이한 운동이에요.
고급바벨 - 3
언더핸드 바벨 로우
바벨로우가 익숙하지 않고 자극을 못 느끼시는 분들에게 추천해 드려요. 팔꿈치를 꼭 옆구리에 붙인다고 생각하시고 동작해주세요!
고급바벨 - 4
랙 풀
랙에 올려져 있는 바벨을 들어 올리는 동작을 하는 운동이기 때문에 움직이는 범위가 짧은 데드리프트라고 생각할 수 있어요
고급바벨파워랙 - 5
펜들레이 로우
바벨을 땅에 내려놓은 상태에서 허리를 숙이고 들어 올리는 운동으로 후면 근육 발달에 좋은 운동이에요!
고급바벨 - 6
랜드마인 로우
랜드마인 로우는 한쪽 끝이 고정된 바벨을 이용해 실시하는 로우 운동이에요. 광배근과 등 중앙부를 강하게 자극하고 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
고급바벨랜드마인 - 7
메도우스 로우
메도우스 로우는 랜드마인 바를 한 손으로 잡고 실시하는 단일측 로우 운동이에요. 광배근 하부와 등 옆라인을 강하게 자극해 등 두께와 넓이를 동시에 키울 수 있어요.
고급바벨랜드마인 - 8
바벨 벤트 오버 로우
바벨 벤트 오버 로우는 상체를 숙인 상태에서 바벨을 당겨 등 전체를 두껍게 만드는 대표적인 등 운동이에요. 광배근, 능형근, 척추기립근까지 폭넓게 자극할 수 있어요.
고급바벨 - 9
퍼즈 데드리프트
퍼즈 데드리프트는 전통 데드리프트에 멈춤 동작을 추가해 자세를 교정하고 하중 지탱 능력을 높이는 운동이에요. 등과 하체, 코어를 동시에 단련하는 데 효과적이에요.
고급바벨 - 10
바벨 실로우
바벨 실로우는 등 근육, 특히 광배근과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 상체를 안정적으로 고정한 상태에서 로우 동작을 수행해 등 상부 발달과 자세 개선에 도움이 돼요.
고급바벨인클라인 벤치
