초급용 근육 키우는 맨몸 광배근 운동

초급용 근육 키우는 맨몸 광배근 운동 10가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

베스트 운동 10가지

• 1

  트위스트 슈퍼맨

  등근육부터 엉덩이와 허벅지 뒤쪽까지 후면 전체 근육을 발달 시키기에 좋은 운동이에요. 척추 기립근 발달에도 매우 좋은 운동이에요!

  초급
• 2

  슈퍼맨 로우

  슈퍼맨 동작과 로우 동작이 합쳐져 등 전체를 자극할 수 있는 운동이에요!

  중급
• 3

  링 하이 로우

  맨몸으로 진행되는 운동이기 때문에 웨이트 트레이닝보다 안전하게 운동을 진행하실 수 있어요. 가슴을 펴고 있어야 제대로 자극을 느낄 수 있어요!

  고급링
• 4

  시티드 로우

  광배근을 타겟하는 운동으로 초보자들이 필수로 해야하는 운동 중에 하나에요. 당길 때 어깨가 뒤로 재껴지지 않게 조심해주세요!

  초급밴드
• 5

  닐링 푸시업 로우

  무릎을 꿇고 푸시업과 로우를 수행합니다.

  고급
• 6

  링 풀업

  고정된 링을 이용해 상체를 당겨 올리는 운동이에요. 등 근육과 코어를 함께 사용해 몸의 안정성을 높이고 전신의 균형을 키울 수 있어요. 초보자에게는 조금 어렵지만 꾸준히 연습하면 상체 힘 향상에 큰 도움이 돼요.

  고급링
• 7

  슬레드 풀

  하체와 등, 코어를 함께 쓰는 전신 끌기 운동이에요.

  고급슬레드
• 8

  펄스 로우

  바닥에 엎드린 자세에서 짧은 펄스 동작으로 상부 등과 어깨 근육을 강화하는 운동입니다.

  초급
• 9

  엘싯 풀업

  등 근육과 코어를 동시에 강화할 수 있는 고난도 운동이에요. 다리를 L자 형태로 고정하기 때문에 전신 안정성이 많이 필요하고, 복근의 조절 능력도 함께 발전해요.

  고급풀업 바
• 10

  원 암 풀업

  한 팔로 몸을 당겨 올리는 고난도 풀업이에요. 광배근과 이두근을 강하게 사용하며 상체의 힘과 균형 능력을 크게 향상시킬 수 있어요.

  고급풀업 바