초급용 밴드 어깨 운동

초급용 밴드 어깨 운동 10가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

베스트 운동 10가지

• 1

  밴드 레터럴 레이즈

  측면 어깨를 자극할 수 있는 운동이에요. 팔을 내릴때는 저항이 걸리는 지점까지만 내리고 다시 올려주세요!

  초급밴드
• 2

  밴드 리버스 플라이

  1. 밴드를 잡고 팔을 뒤로 당기는 동작으로, 어깨 뒤쪽 근육을 단련하는 고립 운동입니다. 2. 굽은 어깨를 펴고 날개뼈 안정성을 높이는 데 도움을 주어 자세 개선에 효과적입니다.

  초급밴드
• 3

  밴드 리어 델트 킥백

  밴드를 잡고 팔을 뒤로 킥하세요.

  초급밴드
• 4

  밴드 오버헤드 프레스

  삼각근과 상체 안정성을 동시에 기르는 밴드 프레스에요.

  고급밴드
• 5

  밴드 프론트 레이즈

  어깨 앞쪽 근육을 집중적으로 자극하는 단일 관절(아이솔레이션) 운동이에요. 밴드를 이용해 근육의 선명도를 높이고 안정성을 강화하고 싶은 분들께 좋습니다.

  초급밴드
• 6

  밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈

  이 운동은 밴드를 이용해 몸을 숙여 어깨 뒤쪽 근육을 단련하는 아이솔레이션 운동입니다. 주로 어깨 뒤쪽을 집중적으로 강화하며, 자세 개선과 어깨 라인을 다듬는 데 효과적입니다.

  초급밴드
• 7

  밴드 숄더 익스터널 로테이션

  회전근개를 강화해 어깨 안정성을 높여주는 바깥 돌림 운동이에요.

  고급밴드
• 8

  밴드 숄더 인터널 로테이션

  어깨 안쪽 깊은 부분 근육을 강화하여 어깨를 안정시키는 안쪽 돌림 운동이에요. 프레스나 어깨 위로 드는 운동을 할 때 어깨 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.

  고급밴드
• 9

  밴드 숄더 프레스

  밴드 저항을 이용해 어깨를 부드럽게 강화하는 프레스에요. 홈트로도 좋어요.

  고급밴드
• 10

  오버헤드 플라이

  어깨와 상부 가슴을 동시에 쓰는 부드러운 원호 동작이에요.

  고급밴드