Landmine Press
前後の肩Landmine Press gif
Coach's Tips
それはあなたの前の肩を開発できる効果的なトレーニングです！
Landmine Press How to
Starting Position
1. バーベルをランドマインアタッチメントにセットしてください。
2. バーベルとランドマインアタッチメントに向かって立ってください。
3. 足を肩幅に開き、両手でバーベルを握ってください。
4. 腕を伸ばしたまま、胸を張り、背筋を伸ばしてください。
Proper Form
1. 腕をまっすぐに保ちながら、バーベルを前方に押し上げます。
2. 動作中は背筋を伸ばし、胸を張り続けてください。
3. バーベルが肩の高さに達したら、一時停止し、肩甲骨を一緒に絞ります。
4. ゆっくりとコントロールしながら、バーベルを開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. バーベルを下げるときに吸う。
2. バーベルを前に押し出すときに吸う。
Precautions
1. 運動中は常にコアを使っていることを確認してください。
2. 背中を反らしたり、肩を丸めたりするのは避けてください。
3. 動きの頂点で肘を伸ばし切らないように注意してください。
4. 運動を始める前に、バーベルがランドマインアタッチメントにしっかりと固定されていることを確認してください。
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Landmine Press
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