ランドマインプレス

開始ポジション

バーベルの一端をランドマインに固定し、もう一端を両手または片手で胸の前に持ちます。足は肩幅に開き、膝は少し曲げておきます。

正しいフォーム

バーベルを斜め上に押し上げます。腕がほぼまっすぐになったら、一瞬止まってから、ゆっくりと胸の方に戻します。

呼吸テクニック

1. 押し上げるときに息を吐き、腹筋を強く締めて上半身を安定させます。

2. 下ろすときにゆっくり息を吸いながら動作をコントロールします。