プレートオーバーヘッドプレス
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プレートオーバーヘッドプレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
プレートを使って肩とコアの両方を鍛えましょう。
プレートオーバーヘッドプレス やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開き、両手でプレートを持ち、顎と胸の前に持ち上げます。
2. 肘を少し体に引き寄せ、コアを使います。
正しいフォーム
1. プレートを頭の上に垂直に押し上げます。
2. 腕をほぼ完全に伸ばし、上で短く停止します。
3. プレートを元の位置にゆっくり戻し、体に当たらないように注意します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中をアーチさせず、腰と腹部を使って体幹を安定させてください。
2. 首や肩に痛みを感じた場合は、重量と可動域を減らしてください。
コミュニティの話
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