Plate Overhead Press
Plate Overhead Press gif
エクササイズについて
플레이트 하나로 양쪽 어깨와 코어를 함께 사용하는 오버헤드 프레스에요.
Plate Overhead Press やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開き、両手でプレートを持ち、顎と胸の前に持ち上げます。
2. 肘を少し体に引き寄せ、コアを使います。
正しいフォーム
1. プレートを頭の上に垂直に押し上げます。
2. 腕をほぼ完全に伸ばし、上で短く停止します。
3. プレートを元の位置にゆっくり戻し、体に当たらないように注意します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中をアーチさせず、腰と腹部を使って体幹を安定させてください。
2. 首や肩に痛みを感じた場合は、重量と可動域を減らしてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Plate Overhead Pressコミュニティ
コミュニティに参加 →Plate Overhead Pressを含む肩トレーニングプランが気になりますか？
Plate Overhead Press 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
