Seated Bent Knee Shoulder Flexor, Depres,or Retractor Stretch
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エクササイズについて
胸と肩の前側を広げるストレッチで、猫背の改善に効果的です。長時間座っている方におすすめです。
コーチのアドバイス
가슴뼈가 앞으로 나아가게 하세요.
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Seated Bent Knee Shoulder Flexor, Depres,or Retractor Stretch やり方
開始ポジション
床に座り、膝を曲げて足の裏を地面に置きます。両腕を後ろに伸ばし、手のひらを床に置いて上半身をまっすぐにして準備します。
正しいフォーム
1. 手のひらで床を支え、ゆっくりと腰を持ち上げます。
2. 肩と胸の爽やかな開放感を感じます。
3. ストレッチの強度を調整するために、腰を前後に少し動かします。
4. 10〜15秒間保持し、その後ゆっくりと腰を下ろして元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ヒップを持ち上げるときに息を吐き、保持している間は自然に呼吸してください。
注意事項
手首の角度を調整して負担を避けましょう。腹筋に力を入れ、腰が反らないように注意してください。首の力は抜きましょう。
コミュニティの話
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