肩の前側／胸のストレッチ

開始ポジション

膝を曲げて床に座り、足の裏を地面につけます。両腕を後ろに伸ばし、手のひらを床に置き、上半身をまっすぐにして準備します。

正しいフォーム

1. 手のひらで床を支え、ゆっくりと腰を持ち上げます。

2. 肩と胸の前が爽やかに開くのを感じます。

3. 腰を前後に少し動かして、ストレッチの強度を調整します。

4. 10〜15秒間保持し、その後ゆっくりと腰を元の位置に戻します。

呼吸テクニック

ヒップを持ち上げるときに息を吐き、保持している間は自然に呼吸してください。