Single Arm Pec Deck Rear Delt
Single Arm Pec Deck Rear Delt gif
エクササイズについて
머신으로 후면 삼각근을 안정적으로 집중 자극하는 단일 팔 운동이에요.
Single Arm Pec Deck Rear Delt やり方
開始ポジション
1. ペックデックマシンをリバース設定にし、胸をパッドに押し付けて座ります。
2. 片手でハンドルをつかみ、肘を肩の高さで少し曲げた状態に保ちます。
正しいフォーム
1. 腕を後ろに押し、ハンドルを体に向けて送ります。
2. 肩の後ろの緊張感を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 両腕を交互に行います。
呼吸テクニック
押し戻すときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に曲げず、胸をパッドに押し付けてください。
2. 手だけで引っ張るのではなく、肩の後ろの収縮に集中してください。
コミュニティの話
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