スパイダー・クロール
スパイダー・クロール gif
スパイダー・クロール、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このクロールの動きは、肩とコアを鍛えます。
スパイダー・クロール やり方
開始ポジション
1. 腕を肩幅に広げて、高いプランクの姿勢を取ります。
2. 腰をあまり上げたり下げたりせず、体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 一方の手と反対の足を同時に前に出し、這うように動きます。
2. 反対の手と足でステップを踏みながら前に進み続けます。
3. 体幹をしっかりと保ち、上半身が左右に揺れないようにします。
呼吸テクニック
足と手を前に動かしながら息を吐き、次の動きに移るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が垂れないように、コアとグルーツを使ってまっすぐなプランクラインを維持してください。
2. 肩に負担を感じた場合は、距離を短くするか、セットを小さな部分に分けて行ってください。
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