Spider Crawl、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

ターゲット: 三角筋後部

エクササイズについて

このクロールの動きは、肩とコアを鍛えます。

Spider Crawl やり方

1. 腕を肩幅に広げて、高いプランクの姿勢を取ります。

2. 腰をあまり上げたり下げたりせず、体を一直線に保ちます。

1. 一方の手と反対の足を同時に前に出し、這うように動きます。

2. 反対の手と足でステップを踏みながら前に進み続けます。

3. 体幹をしっかりと保ち、上半身が左右に揺れないようにします。

足と手を前に動かしながら息を吐き、次の動きに移るときに息を吸ってください。

1. 背中が垂れないように、コアとグルーツを使ってまっすぐなプランクラインを維持してください。

2. 肩に負担を感じた場合は、距離を短くするか、セットを小さな部分に分けて行ってください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Spider Crawlコミュニティ

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