Spider Crawl

Starting Position

1. 팔을 어깨너비로 두고 하이 플랭크 자세를 잡으세요.

2. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이를 너무 올리거나 내리지 말고 버티세요.

Proper Form

1. 한 손과 반대쪽 발을 동시에 앞으로 내딛어 기어가듯 이동하세요.

2. 다시 반대 손·발을 앞으로 내딛으며 앞쪽으로 계속 진행하세요.

3. 몸통이 좌우로 크게 흔들리지 않게 코어를 단단히 유지하세요.

Breathing Technique

발과 손을 앞으로 옮길 때 내쉬고, 다음 동작으로 이어질 때 들이쉬세요.