Spider Crawl
Spider Crawl gif
エクササイズについて
어깨와 코어를 함께 쓰는 크롤링 형태의 전신 안정성 운동이에요.
Spider Crawl やり方
開始ポジション
1. 腕を肩幅に広げて、高いプランクの姿勢を取ります。
2. 腰をあまり上げたり下げたりせず、体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 一方の手と反対の足を同時に前に出し、這うように動きます。
2. 反対の手と足でステップを踏みながら前に進み続けます。
3. 体幹をしっかりと保ち、上半身が左右に揺れないようにします。
呼吸テクニック
足と手を前に動かしながら息を吐き、次の動きに移るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が垂れないように、コアとグルーツを使ってまっすぐなプランクラインを維持してください。
2. 肩に負担を感じた場合は、距離を短くするか、セットを小さな部分に分けて行ってください。
コミュニティの話
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