Vertical Fly Machine
Vertical Fly Machine gif
エクササイズについて
위·아래로 크게 벌리는 플라이 동작으로 어깨와 상부 가슴을 동시에 자극하는 머신이에요.
Vertical Fly Machine やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背中をパッドに押し付け、両手でハンドルをつかみます。
2. 腕を下げた状態または横に広げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げた状態で、ハンドルを円を描くように上に持ち上げます。
2. 胸と肩が交わるポイントまで持ち上げます。
3. 同じ道筋に沿って、ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度に背もたれに寄りかかり、下背部に負担をかけないようにパッドに背中を押し付けてください。
2. 過度な重量を使うのではなく、穏やかなカーブを維持することに集中してください。
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