Walk

ストレス緩和と体の回復

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Coach's Tips

一定のペースで歩きましょう

ラックまたはフラットベンチに寝そべり、腰から背中まで床に沿って背中を伸ばします。腕を伸ばし、肩幅よりも幅広く肩を開きます。

膝を曲げ、足を突き出します。足を床に押し付け、腰を浮かせます。その後、肩が腰よりも高くなるように胸を上げ、体を反らせます。最後に、腕を伸ばし、肩の幅よりも広く肩を開きます。

開始位置で深く息を吸ってから、胸を上げる動きを行いながら、息を吐き出します。最後に、肩を開きながら深く息を吸います。

・腰を浮かせすぎないよう注意してください。

・腰を浮かせたときに胸が前に突き出すようにしてください。

・肩を開くときに、肩甲骨を下に押し下げてください。

・腕を伸ばして肩を開くときに、肩甲骨を押し上げるようにしてください。

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