초급용 여성을 위한 근육 키우는 플랫 벤치 둔근 운동

초급용 여성을 위한 근육 키우는 플랫 벤치 둔근 운동 9가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

베스트 운동 9가지

• 1

  바벨 힙 쓰러스트

  엉덩이 근육을 효과적으로 키울 수 있는 운동이에요!

  고급바벨플랫 벤치
• 2

  덤벨 힙 쓰러스트

  둔근을 가장 강하게 자극하는 운동 중 하나로, 엉덩이 힘과 힙라인을 만들 때 좋아요.

  고급덤벨플랫 벤치
• 3

  스미스 머신 힙 쓰러스트

  스미스 머신을 사용해 힙 쓰러스트를 합니다.

  고급스미스 머신플랫 벤치
• 4

  원 레그 바벨 힙쓰러스트

  한쪽 다리를 올리고 한쪽 다리로만 버티기 때문에 강도 높은 자극을 받을 수 있어요!

  고급바벨플랫 벤치
• 5

  덤벨 레터럴 스텝업

  덤벨을 들고 옆으로 스텝업을 수행합니다.

  초급덤벨플랫 벤치
• 6

  덤벨 스텝업

  덤벨을 들고 스텝업을 수행합니다.

  초급덤벨플랫 벤치
• 7

  밴드 스텝업

  밴드를 이용해 스텝업을 수행합니다.

  초급밴드플랫 벤치
• 8

  케틀벨 레터럴 스텝업

  케틀벨을 들고 옆으로 스텝업을 수행합니다.

  초급케틀벨플랫 벤치
• 9

  스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트

  한 다리씩 깊게 사용하는 하체 운동으로 전·후 허벅지와 둔근을 강하게 자극해요.

  고급스미스 머신플랫 벤치