초급용 여성을 위한 힘 기르는 플랫 벤치 둔근 운동

초급용 여성을 위한 힘 기르는 플랫 벤치 둔근 운동 9가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

베스트 운동 9가지

• 1

  바벨 힙 쓰러스트

  엉덩이 근육을 효과적으로 키울 수 있는 운동이에요!

  고급바벨플랫 벤치
• 2

  덤벨 힙 쓰러스트

  둔근을 가장 강하게 자극하는 운동 중 하나로, 엉덩이 힘과 힙라인을 만들 때 좋아요.

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• 3

  스미스 머신 힙 쓰러스트

  스미스 머신을 사용해 힙 쓰러스트를 합니다.

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• 4

  원 레그 바벨 힙쓰러스트

  한쪽 다리를 올리고 한쪽 다리로만 버티기 때문에 강도 높은 자극을 받을 수 있어요!

  고급바벨플랫 벤치
• 5

  덤벨 레터럴 스텝업

  덤벨을 들고 옆으로 스텝업을 수행합니다.

  초급덤벨플랫 벤치
• 6

  덤벨 스텝업

  덤벨을 들고 스텝업을 수행합니다.

  초급덤벨플랫 벤치
• 7

  밴드 스텝업

  밴드를 이용해 스텝업을 수행합니다.

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• 8

  케틀벨 레터럴 스텝업

  케틀벨을 들고 옆으로 스텝업을 수행합니다.

  초급케틀벨플랫 벤치
• 9

  스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트

  한 다리씩 깊게 사용하는 하체 운동으로 전·후 허벅지와 둔근을 강하게 자극해요.

  고급스미스 머신플랫 벤치