남성을 위한 힘 기르는 케이블 하부 승모근 운동
남성을 위한 힘 기르는 케이블 하부 승모근 운동 11가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
시티드 케이블 로우
탄탄한 등을 만들기 위해 빼놓을 수 없는 운동이에요. 어깨가 딸려가지 않게 조심해서 등을 탄탄하게 만들어요!
초급로우 케이블 - 2
와이드 그립 시티드 케이블 로우
등 근육 바깥쪽을 키우기 좋은 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
초급크로스오버 케이블 - 3
원 암 시티드 케이블 로우
양손으로 하는 시티드로우보다 더욱 강력하게 등의 자극을 느낄 수 있어요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
초급크로스오버 케이블 - 4
패러럴 그립 시티드 케이블 로우
등 근육 안쪽을 키우기 좋은 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
초급크로스오버 케이블 - 5
스탠딩 케이블 로우
바벨이나 덤벨 운동보다 지속적으로 자극을 느끼기에 좋아요. 몸이 흔들리지 않도록 배와 다리에 힘을 주고 있으셔야 해요!
초급크로스오버 케이블 - 6
원 암 케이블 하이 로우
한 손으로 케이블을 잡고 높은 위치에서 로우를 수행합니다.
초급크로스오버 케이블 - 7
케이블 하이 로우
케이블을 사용해 높은 위치에서 로우를 수행하는 복합 운동입니다. 등 옆쪽 근육과 목 뒤·어깨 윗부분을 단련하며, 등의 전체적인 너비와 두께를 키우는 데 좋습니다.
초급크로스오버 케이블 - 8
힙 익스텐션 (케이블)
케이블을 이용하기 때문에 지속적인 긴장감을 근육에 줄 수 있는 운동이에요. 대둔근과 햄스트링의 발달에 도움이 돼요!
초급크로스오버 케이블 - 9
언더 그립 시티드 케이블 로우
언더 그립 시티드 케이블 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더그립으로 광배근 하부와 이두근을 함께 강화하는 등 운동이에요. 당기는 패턴을 배우기에 좋고, 상체를 안정적으로 고정해 수행할 수 있어요.
고급로우 케이블 - 10
케이블 벤트 오버 로우
케이블 벤트 오버 로우는 케이블 저항을 사용해 등 근육에 지속적인 긴장을 주는 로우 운동이에요. 바벨보다 부드럽게 자극을 조절할 수 있어 등 근육 감각을 익히기에 좋아요.
고급크로스오버 케이블
