Air Lateral Raise
簡単な肩Air Lateral Raise gif
Coach's Tips
両腕を横に上げるように持ち上げます
Air Lateral Raise How to
Starting Position
1. 肩幅に足を開き、コアを引き締め、各手に軽いダンベルを持ち、太ももの前で休ませて立ってください。
2. 肩甲骨を後ろに引き下げ、腕をまっすぐに保ちます。
3. 前方を見つめ、胸を開いてください。
Proper Form
1. ダンベルを体から離して持ち上げ、腕をまっすぐにし、肩甲骨を後ろに下げてください。
2. ダンベルを上げて両側に出し、それが肩と一直線になるまで持ち上げます。
3. 一秒間保持し、ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. ダンベルを上げて側面に出すときに息を吸い込んでください。
2. ダンベルをゆっくりと開始位置に戻すときに息を吹き出してください。
Precautions
1. 動き全体を通じて、コアをしっかりと使い、肩甲骨を後ろに引き下げた状態を保つようにしてください。
2. 背中を反らしたり、肩を丸めたりしないように注意してください。
3. ダンベルを高すぎず、腕は常にまっすぐに保つようにしてください。
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