バーベルリバースレイズ
後部、側面肩バーベルリバースレイズ gif
バーベルリバースレイズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
これは後部三角筋と上背部をターゲットにした前屈姿勢のレイズです。
バーベルリバースレイズ やり方
開始ポジション
バーベルを肩幅に持ち、ヒップを後ろに押し出し、上半身を床とほぼ平行になるまで曲げます。バーベルは肩の下にぶら下がるようにします。
正しいフォーム
肘を少し曲げた状態で、バーベルを腰の後ろに向かって持ち上げます。肩の収縮を感じたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
背中が丸まらないように脊椎の中立を保ってください。過度に重い重量を避け、まず姿勢を優先してください。
コミュニティの話
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