Barbell Reverse Raise
後部、側面肩Barbell Reverse Raise gif
Coach's Tips
후면 어깨와 등 상부를 자극하는 상체 숙인 레이즈 운동이에요.
Barbell Reverse Raise How to
Starting Position
1. 足を肩幅に開き、まっすぐ立ってください。
2. バーベルをオーバーハンドグリップ（手のひらを下に向けて）で太ももの前で持ってください。
3. 肘を少し曲げ、胸を張り、コアを引き締めてください。
Proper Form
1. バーベルをゆっくりと腰に向かって上げ、肘を少し曲げて肩を後ろに保ちます。
2. バーベルが腰に達したら、一瞬停止し、肩甲骨を一緒に絞ります。
3. バーベルをゆっくりと開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. バーベルを腰に向かって上げるときに吸う。
2. バーベルを開始位置に戻すときに吸う。
Precautions
1. 運動中は常にコアを意識し、背筋を伸ばしたままにしてください。
2. 背中を反らしたり、バーベルを振ったりしないでください。
3. 運動中はいつでも肘をロックしないでください。
4. 重すぎる重量を使わないでください。軽い重量から始めて、強くなるにつれて徐々に重量を増やしていきます。
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Barbell Reverse Raise
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