One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press gif
エクササイズについて
플레이트를 사용하는 한쪽 어깨 프레스로 삼각근을 강하게 자극해요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press やり方
開始ポジション
1. 機器に座り、背中をパッドに押し付け、足を床に置きます。
2. 片手でハンドルを持ち、肘を曲げて肩の高さまで持ってきます。
正しいフォーム
1. ハンドルを上に押し上げて、ほぼ腕を完全に伸ばします。
2. ピークで肩の収縮を感じ、一瞬止まります。
3. その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。両側を交互に行います。
呼吸テクニック
押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中をパッドに押し付け、コアを使って下背部が反らないようにします。
2. 一度にコントロールできる重さだけを使用し、勢いを使って押さないでください。
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