Stepper
下半身、ヒップアップStepper gif
Coach's Tips
엉덩이·허벅지 중심의 유산소·근력 복합 스텝 운동입니다.
Stepper How to
Starting Position
1.立って、ステッパーに乗ります。
2.足を中心にして、足裏をステッパーに乗せてください。
3.腰を下ろして、背筋を伸ばしてください。
Proper Form
1.右足をステッパーの上に置いて、右ひざを曲げます。
2.右足を曲げた状態で、左足をステッパーの上に置きます。
3.右足を右脚の膝から下げ、左足を右脚の膝から上げます。
4.右足を右脚の膝から下げ、左足を右脚の膝から上げます。
5.右足をステッパーの上に戻し、左足をステッパーの上に置きます。
6.右足を右脚の膝から下げ、左足を右脚の膝から上げます。
7.右足を右脚の膝から下げ、左足を右脚の膝から上げます。
Breathing Technique
1.右足を上げるときに、深く息を吸います。
2.右足を下げるときに、息を吐きます。
3.左足を上げるときに、深く息を吸います。
4.左足を下げるときに、息を吐きます。
Precautions
1.動きをするときは、腰を下げすぎないようにしましょう。
2.ステップをしている間は、足裏をしっかりと押し付けてください。
3.ひざを曲げすぎず、膝を曲げすぎないようにしましょう。
4.呼吸を忘れないように気をつけましょう。
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