Viking Press
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Viking Press やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いてバイキングプレスマシンの前に立ちます。
2. ハンドルが肩の高さになるように高さを調整し、肘を曲げてハンドルをつかみます。
正しいフォーム
1. コアを使って、ハンドルを強く上に押し上げて前に進めます。
2. 腕がほぼ完全に伸びるまで押し続け、その後ゆっくりと元の位置に戻します。
3. 上半身が後ろに傾かないようにし、繰り返します。
呼吸テクニック
押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重量を過度に増やすと、背中や肩に負担がかかるので、徐々に増やしてください。
2. 背中が反らないように、腰と腹部をしっかりと使ってください。
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