Viking Press

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いてバイキングプレスマシンの前に立ちます。

2. ハンドルが肩の高さになるように高さを調整し、肘を曲げてハンドルをつかみます。

正しいフォーム

1. コアを使って、ハンドルを強く上に押し上げて前に進めます。

2. 腕がほぼ完全に伸びるまで押し続け、その後ゆっくりと元の位置に戻します。

3. 上半身が後ろに傾かないようにし、繰り返します。

呼吸テクニック

押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。