고급용 힘 기르는 덤벨 햄스트링 운동

고급용 힘 기르는 덤벨 햄스트링 운동 9가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합과 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

베스트 운동 9가지

• 1

  덤벨 데드리프트

  데드리프트는 대게 무거운 중량을 가지고 실시하는 등운동이지만, 근력이 약해 고중량을 사용할 수 없거나, 저중량으로 하는 고반복 트레이닝을 원하는 사람이라면 덤벨을 통해 운동해주세요!

  초급덤벨
• 2

  덤벨 스티프 레그 데드리프트

  군살없는 힙 라인을 완성시킬 수 있는 대표적인 운동이에요!

  초급덤벨
• 3

  덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트

  한 다리를 올린 상태에서 런지 동작을 수행하는 운동이에요. 발을 올릴 수 있는 곳이 있다면 어디든 괜찮아요, 한 다리에 집중하기 때문에 안정성과 균형감각 및 밸런스 향상에 유리해요!

  초급덤벨파워랙
• 4

  덤벨 스쿼트

  덤벨을 이용한 스쿼트로 바벨 스쿼트 보다 자연스러운 움직임에 집중할 수 있어요!

  초급덤벨
• 5

  원 레그 덤벨 데드리프트

  엉덩이근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 집중적으로 강화할 수 있어요!

  초급덤벨
• 6

  덤벨 스플릿 스쿼트

  덤벨을 들고 다리를 나누어 스쿼트를 합니다.

  초급덤벨
• 7

  덤벨 와이드 스쿼트

  덤벨을 들고 다리를 넓게 벌려 스쿼트를 수행합니다.

  초급덤벨
• 8

  덤벨 힙 쓰러스트

  둔근을 가장 강하게 자극하는 운동 중 하나로, 엉덩이 힘과 힙라인을 만들 때 좋아요.

  고급덤벨플랫 벤치
• 9

  덤벨 루마니안 데드리프트

  햄스트링과 엉덩이 뒤쪽을 집중적으로 쓰는 힙 힌지 데드리프트예요.

  고급덤벨