체지방 줄이는 케틀벨 하체 운동
체지방 줄이는 케틀벨 하체 운동 11가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
1–10위
- 1
원 레그 케틀벨 데드리프트
한 다리로 케틀벨을 들고 데드리프트를 합니다.
초급케틀벨 - 2
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨을 가슴에 들고 하는 스쿼트입니다. 이 동작은 하체 전반과 코어 근육을 단련하는 데 효과적이며, 안정적인 자세로 스쿼트 연습을 할 수 있도록 돕습니다.
초급케틀벨 - 3
케틀벨 런지
케틀벨을 들고 런지를 합니다.
초급케틀벨 - 4
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
팔힘으로만 당기면 힘들기 때문에 일어서는 힘으로 올려주는게 중요해요!
초급케틀벨 - 5
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨을 어깨 앞에 두고 수행하는 중량 스쿼트로 허벅지 앞쪽근육에 자극을 주는 운동이에요!
초급케틀벨 - 6
박스 케틀벨 스쿼트
박스를 이용해 깊이를 맞추면서 하체와 코어를 안전하게 훈련할 수 있는 스쿼트예요.
고급케틀벨박스 - 7
케틀벨 레터럴 스텝업
케틀벨을 들고 옆으로 스텝업을 수행합니다.
초급케틀벨플랫 벤치 - 8
케틀벨 스모 스쿼트
넓은 스탠스로 케틀벨을 들고 허벅지 안쪽·엉덩이를 함께 자극하는 스쿼트예요.
고급케틀벨 - 9
케틀벨 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌려 허벅지 안쪽과 엉덩이를 함께 쓰는 스쿼트 운동이에요.
고급케틀벨 - 10
케틀벨 힙 쓰러스트
힙 쓰러스트에 케틀벨을 올려 둔근·햄스트링을 강화하는 운동이에요.
고급케틀벨
