Hammer Strength Shoulder Press
正面、側面肩Hammer Strength Shoulder Press gif
Coach's Tips
それは、前面と側面で肩の筋肉を発達させることができるトレーニングです。マシンは同じ動きの方向を持っているので、初心者でさえ簡単に所定の位置に入ることができます！
Hammer Strength Shoulder Press How to
Starting Position
1.立った状態で、足を固定したベンチの上に座ってください。
2.肩幅よりも少し広く、膝を90°に曲げて、足を安定させます。
3.背筋を伸ばし、胸を張り、頭を上げます。
4.ハンマースターケースを取り付けたバーを、肩の幅を超えるように取り付けます。
Proper Form
1.バーを顎の高さまで持ち上げ、肩の上に乗せます。
2.肩を上げ、バーを耳に近づけます。
3.バーを持ち上げながら、肩を上げ、耳と肩を同じ高さにします。
4.最後に、バーを元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.バーを上げる際に吸い込みます。
2.バーを持ち上げながら、頭を上げる際に吐き出します。
3.バーを元の位置に戻す際に吸い込みます。
Precautions
1.背筋を伸ばし、胸を張り、頭を上げて、肩を上げるときは、腰を動かさないように気をつけてください。
2.肩を上げるときに、肩甲骨が耳の向こう側にあることを確認してください。
3.バーを持ち上げる際は、肩を上げるよりも胸を張るような感覚を持ちます。
4.適切なフォームを保つために、重量を少しずつ増やしてください。
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Hammer Strength Shoulder Press
Hammer Strength Shoulder Press Alternatives
More
