女性向け体脂肪を減らすバーベル×三角筋前部種目

女性向け体脂肪を減らすバーベル×三角筋前部種目を9種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

そのまま使えるワークアウト

目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます

運動レベル

目的

ワークアウト1

  1. 1バーベルフロントレイズ3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  2. 2オーバーヘッドプレス3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  3. 3プレートフロントレイズ3セット × 12〜15回 · 休憩45秒

ワークアウト2

  1. 1シーテッドオーバーヘッドプレス3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  2. 2ランドマインプレス3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  3. 3バーベルプッシュジャーク3セット × 12〜15回 · 休憩45秒

ワークアウト3

  1. 1リバースグリップオーバーヘッドプレス3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  2. 2リバースグリップショルダープレス3セット × 12〜15回 · 休憩45秒
  3. 3ワンアームランドマインプレス3セット × 12〜15回 · 休憩45秒

ベスト9種目

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