고급용 바벨 등 운동

고급용 바벨 등 운동 13가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

• 1

  데드리프트

  몸 뒤쪽 근육들이 중량을 버티는 데에 많은 관여를 하기 때문에 등 근육 발달에 좋은 운동이에요. 완벽한 등근육을 가지고 싶다면 필수 운동!

  고급바벨
• 2

  루마니안 데드리프트

  루마니안 데드리프트는 땅에 닿지 않고 운동을 진행한다는 점에서 컨벤셔널 데드리프트와 차이가 있어요. 섹시한 등 라인을 위한 최고의 운동이에요!

  중급바벨
• 3

  바벨 로우

  바벨을 잡는 각도, 넓이 그리고 수행하는 동작의 범위에 따라 다양한 명칭으로 불리는 운동이에요. 완벽한 등근육을 위한 최고의 운동이에요!

  고급바벨
• 4

  언더핸드 바벨 로우

  바벨로우가 익숙하지 않고 자극을 못 느끼시는 분들에게 추천해 드려요. 팔꿈치를 꼭 옆구리에 붙인다고 생각하시고 동작해주세요!

  고급바벨
• 5

  굿모닝

  기립근과 코어 강화에 있어 대표적인 운동이에요 낮은 무게부터 천천히 증량해서 진행해주세요!

  고급바벨
• 6

  랙 풀

  랙에 올려져 있는 바벨을 들어 올리는 동작을 하는 운동이기 때문에 움직이는 범위가 짧은 데드리프트라고 생각할 수 있어요

  고급바벨파워랙
• 7

  펜들레이 로우

  바벨을 땅에 내려놓은 상태에서 허리를 숙이고 들어 올리는 운동으로 후면 근육 발달에 좋은 운동이에요!

  고급바벨
• 8

  랜드마인 로우

  랜드마인 로우는 한쪽 끝이 고정된 바벨을 이용해 실시하는 로우 운동이에요. 광배근과 등 중앙부를 강하게 자극하고 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.

  고급바벨랜드마인
• 9

  메도우스 로우

  메도우스 로우는 랜드마인 바를 한 손으로 잡고 실시하는 단일측 로우 운동이에요. 광배근 하부와 등 옆라인을 강하게 자극해 등 두께와 넓이를 동시에 키울 수 있어요.

  고급바벨랜드마인
• 10

  바벨 벤트 오버 로우

  바벨 벤트 오버 로우는 상체를 숙인 상태에서 바벨을 당겨 등 전체를 두껍게 만드는 대표적인 등 운동이에요. 광배근, 능형근, 척추기립근까지 폭넓게 자극할 수 있어요.

  고급바벨

11–13위

• 11

  퍼즈 데드리프트

  퍼즈 데드리프트는 전통 데드리프트에 멈춤 동작을 추가해 자세를 교정하고 하중 지탱 능력을 높이는 운동이에요. 등과 하체, 코어를 동시에 단련하는 데 효과적이에요.

  고급바벨
• 12

  바벨 백 익스텐션

  바벨 백 익스텐션은 허리와 하부 등 근육을 강화하는 운동이에요. 척추기립근과 코어를 함께 사용해 허리 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.

  고급바벨백 익스텐션 벤치
• 13

  바벨 실로우

  바벨 실로우는 등 근육, 특히 광배근과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 상체를 안정적으로 고정한 상태에서 로우 동작을 수행해 등 상부 발달과 자세 개선에 도움이 돼요.

  고급바벨인클라인 벤치