고급용 덤벨 가슴 운동
고급용 덤벨 가슴 운동 13가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
덤벨 벤치 프레스
덤벨로 하는 벤치 프레스이기 때문에 바벨보다 손이 움직이는 범위가 더욱 커요. 밀면서 덤벨을 모으게 되면 가슴 안쪽까지 자극을 줄 수 있어요!
초급덤벨플랫 벤치 - 2
덤벨 플라이
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급덤벨플랫 벤치 - 3
인클라인 덤벨 벤치 프레스
바벨로는 힘들었던 움직임의 범위를 덤벨을 통해 보완할 수 있어요. 더 세밀한 자극을 위해 덤벨로도 운동을 해봐요!
초급덤벨인클라인 벤치 - 4
덤벨 풀오버
풀오버 동작은 상체 전반의 근육을 발달시키는 운동이에요. 가슴, 광배, 삼두 근육까지 자극을 줄 수 있어요!
고급덤벨플랫 벤치 - 5
인클라인 덤벨 플라이
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급덤벨인클라인 벤치 - 6
디클라인 덤벨 벤치 프레스
덤벨은 움직일 수 있는 범위가 바벨보다 넓기 때문에 더 세밀하게 근육에 자극을 줄 수 있어요!
고급덤벨디클라인 벤치 - 7
원 암 덤벨 벤치프레스
한 쪽씩 자극을 주기 때문에 집중도를 높일 수 있는 가슴운동이에요. 한 팔은 움직이고 한 팔로 가슴 근육 위에 손을 얹어 움직임을 느낄 수도 있어요!
고급덤벨플랫 벤치 - 8
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립으로 삼두 개입을 늘리면서 상체 상부의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급덤벨인클라인 벤치 - 9
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근, 앞 어깨를 함께 사용하는 운동이에요. 특히 가슴 안쪽과 삼두에 자극을 주어 상체 전면의 균형 있는 발달에 도움이 돼요.
고급덤벨플랫 벤치 - 10
덤벨 스벤드 프레스
덤벨 스벤드 프레스는 덤벨이나 플레이트를 가슴 앞에서 서로 누르며 밀어내는 운동이에요. 가슴 안쪽 수축과 펌핑감을 느끼기 좋아요.
고급덤벨
