Unterer Trapezius mit Langhantel-Übungen zum Definieren für Fortgeschrittene

10 Unterer Trapezius mit Langhantel-Übungen zum Definieren für Fortgeschrittene mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Die 10 besten Übungen

• 1

  Deadlift

  Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!

  FortgeschrittenBarbell
• 2

  Sumo-Kreuzheben

  Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.

  FortgeschrittenBarbell
• 3

  Untergriff-Langhantelrudern

  Wir empfehlen es denen, die mit der Langhantelreihe nicht vertraut sind. Bitte tun Sie so, als würden Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten halten!

  FortgeschrittenBarbell
• 4

  Pendlay Row

  Es ist ein gutes Training für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, indem es die Langhantel auf den Boden beugen und heben!

  FortgeschrittenBarbell
• 5

  Rack Pull

  Es ist ein Training, bei dem Sie die Langhantel auf dem Rack heben. Betrachten Sie es als Kreuzheben mit einem kürzeren Bewegungsbereich

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 6

  Barbell Bent Over Row

  Die Langhantel-Ruderübung in der Vorbeuge ist eine klassische Rückenübung, bei der du eine Langhantel im Vorbeugen ziehst. Sie trainiert deine Latissimus, Rhomboiden und den unteren Rücken.

  FortgeschrittenBarbell
• 7

  Landmine Row

  Die Landminenreihe verwendet eine Langhantel, die an einem Ende verankert ist. Sie zielt auf deine Latissimus- und Mittelrückenmuskulatur ab und hilft, die Rumpfstabilität zu verbessern.

  FortgeschrittenBarbellLandmine
• 8

  Meadows Row

  Die Meadows-Rudern ist ein einarmiges Rudern mit einer Landmine-Stange. Es zielt auf deine unteren Latissimusmuskeln und den äußeren Rücken ab und hilft dir, sowohl Dicke als auch Breite aufzubauen.

  FortgeschrittenBarbellLandmine
• 9

  Pause-Deadlift

  Pause Deadlifts fügen Sie eine Pause zum traditionellen Deadlift hinzu, um Ihre Form und Stärke zu verbessern. Ideal, um Rücken, Beine und Rumpf gleichzeitig zu trainieren.

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• 10

  Langhantel Seal Row

  Langhantelrudern zielt auf deinen Rücken ab, insbesondere auf die Latissimus und Trapezmuskeln. Eine stabile Oberkörperhaltung hilft, deinen oberen Rücken aufzubauen und die Körperhaltung zu verbessern.

  FortgeschrittenBarbellSchrägbank