Beinbeuger mit Langhantel-Übungen zum Definieren für Frauen für Anfänger

10 Beinbeuger mit Langhantel-Übungen zum Definieren für Frauen für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

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Die 10 besten Übungen

• 1

  Barbell-Squat

  Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.

  MittelBarbellPower Rack
• 2

  Barbell-Stiff-Leg-Deadlift

  Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!

  FortgeschrittenBarbell
• 3

  Deadlift

  Es ist ein gutes Training für Ihre Rückenmuskelentwicklung, da die Muskeln im Hintergrund Ihres Körpers sehr involviert sein können, während sie schwere Gewichte haben. Es ist ein entscheidendes Training, wenn Sie perfekte Rückenmuskeln haben möchten!

  FortgeschrittenBarbell
• 4

  Breite Kniebeuge mit Langhantel

  Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 5

  Sumo-Kreuzheben

  Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.

  FortgeschrittenBarbell
• 6

  Barbell Kneeling Squat

  Bewege deine Hüften von einer knienden Position hin und her, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren.

  FortgeschrittenBarbell
• 7

  Good Morning

  Dies ist eines der berühmtesten Workouts für Muskelkörper und Kernverstärkung. Bitte erhöhen Sie das Gewicht langsam vom niedrigeren Gewicht.

  FortgeschrittenBarbell
• 8

  Zercher-Kniebeuge

  Bei dieser Übung halten Sie die Langhantel an der Innenseite Ihrer Ellbogen und führen eine Kniebeuge mit anschließendem Aufrichten aus. Da das Gewicht nach vorne verlagert ist, eignet sie sich hervorragend, um Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und die Körpermitte gleichzeitig zu stärken.

  FortgeschrittenBarbell
• 9

  B-Stance Rumänisches Kreuzheben

  Eine Variante des rumänischen Kreuzhebens, die ein Bein stärker belastet und sich auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite konzentriert.

  FortgeschrittenBarbell
• 10

  Pause-Deadlift

  Pause Deadlifts fügen Sie eine Pause zum traditionellen Deadlift hinzu, um Ihre Form und Stärke zu verbessern. Ideal, um Rücken, Beine und Rumpf gleichzeitig zu trainieren.

  FortgeschrittenBarbell