realleader머신 쓰시는분계신가요?패드가 아니라 무슨 밸트같은건데 너무 아파서 무게를 못올리겠어요..
무릎아픈사람 해도되나요??
@건강한돼지프로젝트 bootybuilder 머신은 저항 7kg정도라네요
옆에 여자 회원님 있음 왠지 민망함 🥵
wow
1. 준비 •머신에 앉아 어깨와 등 윗부분을 패드에 기대고 발은 지면에 고정 •무릎은 약 90도, 발은 어깨너비 2. 실행 •복부와 코어를 단단히 고정 •엉덩이를 아래로 내렸다가, 둔근을 수축하며 골반을 위로 밀어 올림 •최상단에서 둔근에 힘을 꽉 주고 1~2초 정지 •천천히 시작 자세로 돌아옴 3. 주의사항 •허리를 꺾지 말고, 허리 대신 엉덩이로 들어 올리는 느낌 •무릎은 안쪽으로 모이지 않게 유지 •패드가 골반 뼈를 직접 누르지 않도록 쿠션 사용 •호흡: 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉼 4. 세트/반복 •근비대 목적: 8~12회 × 34세트 •힘/고중량 목적: 5~8회 × 45세트 •자극 익히는 초반에는 가벼운 무게로 자세 먼저 익히기
원판 끼우는 머신은 머신 자체 무게 20kg정도 있어요
🦍
20kg하니 엉덩이는 아프고 머리는 핑핑 도네요🔥
남자가 해도 되는거죠?
@졍138 무릎이 90도 될때까지만 자리잡고 엉덩이를 퍼올려서 일직선 만든다 생각하세요 바닥 지지할때는 뒤꿈치를 눌러준다는 느낌으로
엉덩이 터질것 같다!!
운동 1년 쉬고 처음 운동하는데 30kg추천이 말이냐
🍑🍑🍑🍑🍑
곤장 맞으러 가즈아~~~
🍑💣
무릎이 아프면 어쩌죠…
20kg으로 하라는데 M-Touture 기계에 10kg 원판 두개 걸면 되는건가요,, 넘 무거운데,,
엉덩이만 엄청 아픈데 맞나요?🥵
앞벅지빼구 먹이고싶은데 햄스트링 엉보다 앞벅지가 더들어감 ㅠㅡㅠ