Ejercicios de Piernas con Banco plano para ganar músculo para hombres

12 Ejercicios de Piernas con Banco plano para ganar músculo para hombres con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.

Ordenados por popularidad en Planfit

Entrenamientos listos

Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo

Género

Nivel

Objetivo

Entrenamiento 1

  1. 1Hip Thrust Con Barra4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  2. 2Hip Thrust Con Barra Con Una Pierna4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  3. 3Hip Thrust Con Mancuerna4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  4. 4Hip Thrust En Máquina Smith4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso

Entrenamiento 2

  1. 1Band Step Up4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  2. 2Kettlebell Lateral Step Up4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  3. 3Dumbbell Step Up4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  4. 4Extensión de Pierna Con Mancuerna4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso

Entrenamiento 3

  1. 1Salto de Profundidad4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  2. 2Step Up Lateral Con Mancuerna4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  3. 3Sentadilla Búlgara Con Máquina Smith4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  4. 4Step Up y Lunge en Máquina Smith4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso

Top 10

Puestos 11–12

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