上級者向け体脂肪を減らすバーベル×僧帽筋下部種目
上級者向け体脂肪を減らすバーベル×僧帽筋下部種目を10種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ベスト10種目
- 1
デッドリフト
あなたの体の後ろの筋肉は重い体重に耐えながら非常に関与している可能性があるため、それはあなたの背中の筋肉の発達にとって良い運動です。あなたが完璧な背中の筋肉を持ちたいなら、それは重要なトレーニングです！
上級バーベル - 2
スモーデッドリフト
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
上級バーベル - 3
アンダーハンドバーベルロウ
バーベルロウに慣れていない人にはお勧めします。あなたがあなたの肘をあなたの側に貼り付けているかのように振る舞ってください！
上級バーベル - 4
ペンドレイロウ
それは、地面にバーベルを曲げて持ち上げることで、背中の筋肉の発達にとって良いトレーニングです！
上級バーベル - 5
ラックプル
それはあなたがラックでバーベルを持ち上げるトレーニングです。動きの範囲が短いデッドリフトと考えてください
上級バーベルパワーラック - 6
バーベルベントオーバーロウ
バーベルベントオーバーロウは、前かがみになりながらバーベルを引くクラシックな背中のエクササイズです。広背筋、菱形筋、そして下背部を鍛えます。
上級バーベル - 7
ポーズデッドリフト
ポーズデッドリフト 伝統的なデッドリフトにポーズを加えることで、フォームと筋力を向上させるのに役立ちます。背中、脚、コアを同時に鍛えるのに最適です。
上級バーベル - 8
メドウズロウ
メドウズローは、ランドマインバーを使用した片腕のローイングです。これは下部広背筋と外側の背中をターゲットにしており、厚みと幅の両方を構築するのに役立ちます。
上級バーベルランドマイン - 9
ランドマインロウ
ランドマインローは、一方の端にバーベルを固定して使用します。これは広背筋と中背部をターゲットにし、コアの安定性を向上させるのに役立ちます。
上級バーベルランドマイン - 10
バーベルシールロウ
バーベルローは背中、特に広背筋と僧帽筋をターゲットにします。上半身を安定させることで、上背部を鍛え、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級バーベルインクラインベンチ
